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门惠丰，1937年出生于天津静海县。中国武术协会副主席、中国武术十大名教授、中国武术九段、东岳太极拳的创始人、担任北京国际商务学院体育系技术顾问兼名誉系主任，国际级武术裁判。曾担任中国武术学会委员、中国武协委员、北京体育大学武术系主任等职。著作有《少林武术教材》《中国武术》《戳脚》《48氏太极拳入门》等。

戳脚是我国武术中比较古老的拳种之一。我国武术界历来有“南拳北腿”之说，戳脚有“北腿”之称。

戳脚的特点是：手脚并用，腿法灵活多变。在练习时常是一步一腿，边进边发，左右互换，成双对偶，故也称鸳鸯脚。

戳脚分文、武两种，各九趟（套）。这一戳脚短套是根据当代武术名师吴斌楼生前在北京亲授的戳脚武趟子整编而成的。其动作舒展、矫捷，刚柔兼施，以刚为主。风格硬攻直进，猛打猛冲。套路中主要的手法有：劈、挑、冲、架、拍、穿、剪、压；腿法有:丁、插、搓、点、扁、迎面腿（正踢腿）。步法有：进、退、拗、转、戳丁步。身法有：拧、转、开、合。对身体基本姿势的总的要求是：拧腰、裹胯、侧身、掩裆、合膝、扣脚、戳丁、护胫。

这一套路短小精悍，易学易练，对人体力量、柔韧等素质的提高有显著效果，特别是通过锻炼能更快提高腰腿灵活性。套路中动作对称，可使身体得到全面发展。

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图1

预备式：

直立，两脚并拢，两肩松垂，两手轻贴在大腿外侧，眼向前平看（图1）。

一、拗步备手戳丁:

1、两腿微屈，左脚向右前方横跨一步，重心移至左腿，右脚跟抬起。同时两手松握拳，两臂微屈向左上摆起。左拳同肩高，拳心朝下，右拳在左胸前，拳心朝上。眼看左拳（图2）。

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图2、3、4

2、右脚抬起，经左脚右侧向左前方横跨一步，左脚跟抬起，重心移至右腿。同时两臂经上向右下划弧，右拳与肩平，拳心朝下，左拳至胸前，拳心朝上。眼看右拳（图3）。

3、左脚向左迈出内扣，脚前掌着地，膝微屈。同时两臂经下向左上摆起，屈臂垂肘；头随之左转，两拳紧握，左拳同鼻高，拳心朝上，右拳至左肘内侧，拳心朝上。眼看左拳（图4）。

二、右搬插戳丁:

1、左脚向左活步踏实，重心移至左脚。同时左拳变掌，掌心朝外，右拳经下向右上摆起，与肩同高，拳心朝下。眼看右拳（图5）。

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图5、6

2、上体左转，右脚掌沿地面向左前扫踢后，脚尖内扣，前脚掌用力着地，左脚随之外转。同时右拳左屈臂横击，同胸高，拳心朝下，左手扶握右小臂内侧。接着右小臂外旋，反臂捶向右前方打去，拳心朝斜上方。眼看右拳（图6、7）。

三、白蛇吐信：

1、两手拇指、食指同时成八字形伸直，后三指卷屈。左手外旋经右小臂上向前上方穿出，手心朝上；同时右臂屈肘内旋，右手向下按至左肘下，手心朝下。眼看左手（图8）。

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图7、8、9

2、右手经右向前上划一小弧外旋，手心向上，与鼻同高；左手内旋经左向后下再向右划弧至右肘内侧，手心朝下。眼看右手（图9）。

以上1、2分解动作，连续重复三次。

四、云磨手左戳丁：

1、第三次吐信后，右脚外摆踏实，身体右转，重心移至右腿。左手握拳前伸，拳眼朝下；右手变拳经下向后上屈臂划弧，拳同胸高，拳眼朝上。眼看左拳（图10）。

2、右拳屈肘经上向前下再向后划弧收至右胸旁，拳心向上；左手屈臂经下向后上再向前划弧冲出，拳同肩高，拳眼朝上。同时左脚向左上一步，脚尖内扣，脚前掌用力着地。眼看左拳（图11）。

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图10、11、12、13

五、退海右雷：

1、上体左转。右拳屈臂向右上再向左划弧横格成立肘，拳同鼻高，拳心朝里；同时左拳收于左腰间，拳心朝上。眼看右拳（图12）。

2、左拳经右腕右侧向前冲出，拳同肩高，拳眼朝上；同时上体右转，右拳沉肘向下向后收于右胸旁，拳心朝上。眼看左拳（图13）。

以上1、2、分解动作，连续重复三次。

六、左剪手压肘：

1、左脚踏实，重心移至左腿。左腿半蹲，右腿屈膝，右脚抬起，脚背自然勾贴左膝窝左右侧。同时身体左转，两拳变掌，两小臂分别向左右在腹前成十字交叉，右臂在上，两掌心均朝下。眼看两掌（图14）。

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图14、15、16

2、左掌经左向前上划一小弧伸出握拳，拳心斜朝上；右小臂内旋再外旋，随之右手经上向右下划弧刁握成拳至左肘内侧，拳心朝上。同时右腿后伸，右脚落地踏实。眼看左拳（图15）。

3、重心移至右腿，同时右腿半蹲。随之左脚内扣，前脚掌着地向后稍滑动，上体微右转成左戳丁式。同时两拳沉肘向下向后收，拳心均朝上，拳同腹高，右拳至左肘内侧。眼看左拳（图16）。

七、左挑打丁腿：

左脚外摆踏实，重心移至左腿。左膝微屈，右脚尖勾起，脚跟擦地向左上踢出，脚跟距地面约三十厘米。同时上体左转，左拳经前向上向后划弧挑架至头左上方，拳心朝外；右拳向前冲出，拳眼朝上。眼看右拳（图17）。

八、左错打丁腿：

右腿落地踏实，脚尖外摆，重心移至右腿。右膝微屈，左脚跟擦地勾脚尖向前上踢出，脚跟距地面约三十厘米。同时上体右转，左拳擦右腕上向前冲出，右拳收至右胸旁。眼看左拳（图18）。

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图17、18、19

九、右鸳鸯腿：

1、左脚落地，以两脚掌为轴向右后转体一百八十度，重心仍在右腿。随体转两拳变掌外旋至腹前交叉，掌心均朝外，右掌在上。眼看两掌（图19）。

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图20、21

2、重心移至左腿。随之右脚掌擦地向后上撩踢，同时上体前倾并微右转。两掌分别向左右挑起，掌心均朝外，右手击拍右脚内侧。接着右脚迅速下落，前脚掌用力着地。眼看右后方（图20、21）。

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图22、23、24

十、右剪手压肘：

以两脚前掌为轴，向右后转体约一百三十五度。其余动作与左剪手压肘相同，唯左右相反。（图22、23、24）。

十一、右挑打丁腿：

动作同“左挑打丁腿”，唯左右相反（图25）。

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图25、26

十二、右错打丁腿：

动作同“左错打丁腿”，唯左右相反（图26）。

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图27、28、29

十三、左鸳鸯腿：

动作同“右鸳鸯腿”，唯左右相反（图27、28、29）。

十四、拍脚正踢：

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图30

两脚以前掌为轴，向左后转体约一百三十五度，重心移至左腿。随转体右臂屈肘，以右掌背为力点向前向下抡拍，而后收至右腰间，掌心朝上；左掌经下向后上再向前抡臂划弧至头前上方成亮掌。同时右脚尖勾起向前上方摆踢。眼看前方（图30）。

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图31、32、33

十五、左鸳鸯腿：

右脚向下向后摆落着地，接着左脚掌擦地向后上撩踢；同时上体前倾并微左转。左掌经下向左上划弧拍击左脚内侧；右掌向右 上方挑起，掌心朝前。接着左脚迅速下落，前脚掌用力着地。眼看左后方（图31、32、33）。

十六、歇步栽捶：

以两脚前掌为轴，左后转体一百八十度，两腿交叉全蹲成歇步。同时右掌变拳先屈肘由上向下直冲于身体右侧，拳眼朝左；左掌收立右腋前，掌心朝右。眼看右侧方（图34）。

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图34、35、36

十七、侧身扁腿：

两腿蹬起，重心移至左腿。右腿屈膝提起，由屈到伸，右脚面绷平内扣，以脚外缘为力点向右侧踢出;脚同腰高，借反弹劲右膝微屈。眼看右脚（图35）。

十八、双峰贯耳：

右脚下落踏实，向右转体成右弓步。同时右手变掌，两掌分别自左右向前划弧至胸前合击，掌指朝前。眼看两掌（图36）。

十九、架梁丁腿：

1、重心移至右腿，以右脚掌为轴向右后转体一百八十度；左脚抬起，随体转绕弧，脚跟擦地勾脚尖向前上踢出，脚跟距地面约三十厘米。同时两掌左右分开向后变勾，勾尖朝内斜相对。眼看前方（图37）。

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图37、38

2、左脚落地踏实成左弓步。同时两勾变掌由后经下向前上划弧，两腕在胸前交叉上架，左腕在上，两掌指朝上，掌心朝外。眼看两掌之间（图38）。

二十、退步三攘手：

1、左脚后撤，前掌着地，上体右转。同时左掌向左上，右掌向右下内旋撑开，两掌心均朝外。眼看右掌（图39）。

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图39、40、41

2、右脚向右后撤一步成左弓步，同时上体左转。右掌经上向前下划弧劈出，掌心朝左；左掌收于腰间，掌心朝上。接着左脚后撤一步，前掌着地，上体右转。左掌经右腕上向左上方穿出内旋撑开，右掌向右下方内旋撑开，两掌心均朝外。眼看右掌方向（图40、41）。

分解动作2，连续重复两次。

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图42、43

二十一、右鸳鸯腿：

上体向左转再向右转。随之右臂经上向前下再向后划圆变勾，继续向上摆起，勾尖向上；左掌经下向后上再向前（在胸前）划圆，至头上亮掌。同时右脚掌擦地向右后上方撩踢；接着右脚迅速下落，前掌用力着地。眼看右后方（图42、43）。

二十二、扒打寸腿：

以左脚跟、右脚掌为轴向右后转体，重心移至右腿并微屈。左脚尖外摆，以脚跟为力点，向前上踢出，脚离地面约三十厘米。同时左掌变拳下按至胸窝右侧，右勾变拳，屈肘向下经胸前及左小臂内侧向前以拳背为力点扣击；拳同鼻高，拳心朝后上方。眼看右拳（图44）。

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图44、45、46

二十三、叶里藏花：

左脚外摆落实，重心移至左腿。右拳变掌内旋经左向下向右翻转，拇指朝下，掌心朝右后；左拳变掌外旋经左向下向右翻转，掌心朝上，掌指朝右后方。同时右腿屈膝提起，由屈到伸以右脚尖为力点，向右侧点踢，脚同腰高，借反弹劲右膝微屈，脚背朝前。眼看右脚（图45）。

二十四、砸拳丁腿：

右脚下落踏实，重心移至右腿。同时右腿微屈，上体右转，随着左脚尖勾起，脚跟擦地向前上踢出，脚跟距地约三十厘米。同时左掌变拳经下向后上再向前下划弧屈臂劈砸，右手托握左手腕。眼看前方（图46）。

二十五、备手戳丁：

左脚以脚跟为力点，向后上直挑撩踢，上体前倾并左转。同时左拳经下向后上划弧撩起，拳眼朝上；右手变拳屈肘收至左腰间，拳眼朝上。接着左脚迅速下落，脚尖内扣，前掌用力着地，上体继续左转，右腿屈膝。两臂屈肘外旋，左拳同肩高，拳心朝后上方，右拳至左肘内侧，拳心朝上。眼看左拳（图47、48）。

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图47、48、49

二十六、收式：

左脚向右脚并拢，身体直立。同时两拳变掌落至大腿两侧，两臂自然下垂。眼看前方（图49）。

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